考拉小姐的心理疗愈课 《柔软的刺猬》姊妹篇 pdf 下载 txt 阿里云 lit rtf azw3 免费

《考拉小姐的心理疗愈课》是一本能帮助你有效缓解焦虑、抑郁、不自信、孤独、沮丧、自我否定等负面情绪，减轻个人压力的治愈系心理学绘本。作者凯特·艾伦在本书中基于自己成功走出情绪障碍的经历，并结合自我肯定、正念、绘画等疗愈方法，以及多幅自己亲手绘制的超暖心插画和温馨的建议，指引你发掘通往自己内心深处的道路，全然接纳真实的自己。此外，本书中还有可以随性画涂鸦和记录心情的板块，你可以依据每页的提示随时随地开始创作，你将在这个过程中深度疗愈自己的身心，并且打造一本专属于自己的治愈系日志。

《考拉小姐的心理疗愈课》也是当代时常受负面情绪困扰、压力大，以及对自己缺乏信心的年轻人的自我疗愈指南。无论你正在面对多么糟糕的困境，本书都将助你找到潜藏在内心中的力量，并让你重拾起面对一切的信心。

前 言 5

规　则　9

设定目标　19

了解你自己　21

我是谁　29

为了心理健康，让我们一起行动吧　36

请每天复述　56

你的价值观　58

呵护你的心理健康　68

整理你的思绪　80

接纳你的身体　120

处理好人际关系　134

随时随地寻找快乐　146

结语　161

额外工作表　164

[美]凯特·艾伦（ Kate Allan ） 心理自助书籍《柔软的刺猬》的作者 美国人气插画家和设计师 擅长写和画治愈人心的内容 作品曾被《赫芬顿邮报》、The Mighty、Wear Your Voice Mag、Sparklife等多家媒体转载

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你不是你所爱的人的负担

你太在乎别人的想法了

你无须一次解决所有难题，每向前一步都是进步

事情永远 不像看起来那么糟糕

任何进步都是进步，都值得庆祝

今天，请善待自己

不必如此自苦，你一直都在努力成为最好的自己

请跟着我念：

我不必向每个人证明我的行为是合理的。

我不需要强迫自己与某个人成为好朋友或者亲密伴侣。

我不对其他人的问题负责。

我不对其他人的幸福负责。

你的身体做着今人惊叹的事情，只是为了让你活下去。你的身体不停地做这么多，只是为了照顾你。它始终在工作，无论你是否

觉察到了这一点。

正念：那什么是正念？我将正念定义为你对自己的想法和情绪的觉察，以及保持专注于当下的努力。

第一步：注意

你有什么样的感觉？把它说出来，不用担心自己说得不准确。

第二步：观察

这种感觉潜伏在你身体的哪个地方？它是愉快的还是中性的？只要你愿意，观察多长时间都可以。

第三步：接纳

现在尽量接纳这种感觉，不管它是什么，即使它是丑陋的或者是不公平的。放弃对它的评判，与它和平相处。

“我们应避免专注于追求特定的幸福水平，并认识到收获幸福本身不是一个目标，而是朝着其他目标前进时转瞬即逝的副产品

编辑推荐

治愈系心理学绘本《柔软的刺猬》姊妹篇，人气插画师凯特·艾伦又一富有创意的心理疗愈日志；

中英双语，值得反复阅读的治愈系绘本，疗愈焦虑、抑郁、不自信、自我厌恶、孤独等负面情绪；

与作者互动，探索自己内心世界的想法的超有趣自助书；

随性涂鸦和记录心情的版块，跟着书中的提示，打造一本专属于自己的创意疗愈笔记。

媒体评论

这是一本让成年人放下戒备，找回“孩子气”的疗愈“涂鸦记录手册”。建议你在读之前准备好一支笔，因为这也是一场独自探寻内心想法和情绪的“游戏之旅”。作者引导我们用笔去勾勒出正念的本色。在这场“游戏”的记录过程中你会重新面对恐惧、尴尬、悲伤等诸多情绪，并和自己的“内在小孩”相遇。这更是一本难得的自我疗愈手册。当你放下笔、合上书时，希望你能对自己说：“有你真好，你很重要！”

——赵涵（Caroline涵涵姐）

知识情感类达人、《涵解：无畏真实》作者

《考拉小姐的心理疗愈课》是一本温暖、真诚并

书籍介绍

《考拉小姐的心理疗愈课》是一本能帮助你有效缓解焦虑、抑郁、不自信、孤独、沮丧、自我否定等负面情绪，减轻个人压力的治愈系心理学绘本。作者凯特·艾伦在本书中基于自己成功走出情绪障碍的经历，并结合自我肯定、正念、绘画等疗愈方法，以及多幅自己亲手绘制的超暖心插画和温馨的建议，指引你发掘通往自己内心深处的道路，全然接纳真实的自己。此外，本书中还有可以随性画涂鸦和记录心情的板块，你可以依据每页的提示随时随地展开创作，你将在这个过程中深度疗愈自己的身心，并且打造一本专属于自己的治愈系日志。

本书也是当代时常受负面情绪困扰、压力大，以及对自己缺乏信心的年轻人的自我疗愈指南。无论你正在面对多么糟糕的困境，本书都将助你找到潜藏在内心中的力量，并让你重拾起面对一切的信心。