美女都在这样吃：早餐果汁晚餐沙拉 pdf 下载 txt 阿里云 lit rtf azw3 免费

　　本书针对人们体质的差异以及人体内由于毒素累积而产生的各种问题，通过分析各种蔬果食材的特性，将蔬菜和水果进行合理的搭配，介绍了40种简单易做的蔬果汁。目的在于通过清除体内累积的毒素和垃圾，达到自然减肥、愉快减肥的目的。

本书着眼于在实际生活中有用且易得的材料，只要使用像榨汁机一样的基本工具，调和容易找到的2种蔬菜和水果，就可以制作成排毒蔬果汁，让大家一直以来觉得困难的健康管理和减肥变得有趣，并以此来体验身心的幸福变化。

序言

本书的阅读方法

基本工具 | 方便制作早果蔬汁晚沙拉的工具

基本原料 | 一次性备好，可随时发挥作用的基础调味料

基本方法 | 制作更好吃、更健康的果蔬汁和沙拉

附加食谱 | 蔬菜边角料也可享用哦！好吃的四种蘸酱！

★第1周 南瓜和芦笋

第1周采购明细簿

食材指南 01 | 南瓜

食材指南 02 | 芦笋

第1周果蔬汁

芦笋慕斯

南瓜豆腐谷物浆

甜椒汤

南瓜卷心菜慕斯

南瓜豆浆泥

芦笋苹果汁

甜椒酸奶汁

第1周沙拉

坚果类南瓜沙拉

烤南瓜芝士沙拉

南瓜泥里科塔奶酪沙拉

炖南瓜沙拉

芦笋甜椒沙拉

芦笋炒奶酪沙拉

芦笋意大利面沙拉

芦笋鸡蛋培根沙拉

★第2周 西蓝花和西红柿

第2周采购明细簿

食材指南 03 | 西蓝花与花椰菜

食材指南 04 | 西红柿

第2周果蔬汁

西红柿汁

西蓝花西红柿洋葱汁

尖椒汁

西蓝花汁

西葫芦豆腐汁

蔬菜汤

海带清汤

第2周沙拉

西蓝花土豆沙拉

西蓝花鸡里脊肉沙拉

西蓝花海带沙拉

西蓝花西红柿杏仁沙拉

西红柿干意大利面沙拉

西红柿罗勒浆沙拉

烤西红柿牛肉沙拉

西红柿尖椒沙拉

★第3周 黄瓜和结球生菜

第3周采购明细簿

食材指南 05 | 黄瓜

食材指南 06 | 结球生菜

第3周果蔬汁

黄瓜汁

苹果甜椒汤

甜椒汁

甜椒洋葱汁

结球生菜汁

甜椒苹果酸奶汁

结球生菜香蕉苹果慕斯

第3周沙拉

黄瓜虾沙拉

羊奶酪橄榄油黄瓜沙拉

黄瓜魔芋沙拉

黄瓜甜椒沙拉

恺撒沙拉

蟹肉棒结球生菜沙拉

烤皱叶生菜沙拉

中式猪肉结球生菜沙拉

★第4周 皱叶生菜和红薯

第4周采购明细簿

食材指南 07 | 皱叶生菜

食材指南 08 | 红薯

第4周果蔬汁

茼蒿汁

皱叶生菜梨汁

梨慕斯

橙汁

苏子叶菜汁

各种叶菜慕斯

南瓜红薯芒果慕斯

第4周沙拉

浅渍皱叶生菜沙拉

鸡肉橙子沙拉

东南亚式皱叶生菜沙拉

金枪鱼皱叶生菜包沙拉

生红薯丝沙拉

烤红薯奶酪沙拉

平底锅比萨式红薯泥

红薯酸奶沙拉

★第5周 胡萝卜和卷心菜

第5周 采购明细簿

食材指南 09 | 胡萝卜

食材指南 10 | 卷心菜

第5周 果蔬汁

胡萝卜汁

胡萝卜菠萝慕斯

尖椒牛奶慕斯

生卷心菜汁

胡萝卜卷心菜汤

卷心菜枫糖浆慕斯

熟卷心菜汁

第5周沙拉

胡萝卜尖椒沙拉

胡萝卜猪肉沙拉

胡萝卜腌水果干沙拉

豆类胡萝卜沙拉

卷心菜米粉沙拉

卷心菜沙拉

烤卷心菜沙拉

炒卷心菜格兰诺拉

★第6周 嫩菜叶和土豆

第6周采购明细簿

食材指南 11 | 嫩菜叶

食材指南 12 | 土豆

第6周 果蔬汁

嫩菜叶饮料

土豆汁

土豆慕斯

西红柿洋葱汤

草莓汁

草莓苹果汁

苹果土豆西红柿慕斯

第6周沙拉

嫩菜叶猪肉沙拉

嫩菜叶三文鱼沙拉

嫩菜叶草莓沙拉

嫩菜叶玉米饼沙拉

土豆鸡蛋黄瓜沙拉

培根土豆沙拉

土豆泥

苏子叶土豆沙拉

★第7周 甜椒和白菜

第7周采购明细簿

食材指南 13 | 甜椒

食材指南 14 | 白菜

第7周果蔬汁

苹果生姜汁

温暖的萝卜汁

大葱汤

甜椒苹果杏仁慕斯

甜椒汁

嫩葫芦慕斯

白菜慕斯

第7周沙拉

甜椒羊奶酪沙拉

甜椒三文鱼沙拉

甜椒金枪鱼浓汤沙拉

烤甜椒蘑菇沙拉

白菜花生辣椒酱沙拉

炒白菜虾沙拉

白菜猪肉沙拉

腌白菜沙拉

★第8周 芹菜和裙带菜

第8周采购明细簿

食材指南 15 | 芹菜

食材指南 16 | 裙带菜

第8周果蔬汁

菠萝苹果汁

芹菜菠萝苹果慕斯

芹菜洋葱清汤

芹菜慕斯

芹菜豆腐汤

芹菜黄瓜汁

苹果洋葱慕斯

第8周沙拉

芹菜鸡蛋沙拉

芹菜水果沙拉

芹菜炒猪肉沙拉

芹菜格兰诺拉奶酪三明治

裙带菜金枪鱼沙拉

醋拌裙带菜鱿鱼沙拉

裙带菜虾沙拉

裙带菜白苏籽菌类沙拉

★时令沙拉

时令蔬菜、水果月历

春季的春白菜沙拉

夏季的茄子沙拉

秋季的莲藕沙拉

冬季的萝卜沙拉 

　　金龙敏

　　韩国*的减肥中医院ilmaek中医院（在韩国现有25个支院）的代表院长。研究并开发新型的减肥方法，已经有15万名患者亲身体验，实践证明其成果对减轻体重有明显的效果。

　　创立临床美容肥胖协会，不仅举行学术研究活动，而且开发肥胖预防方法，为高度肥胖患者提供肥胖管理支援。并在中医皮肤美容学会 、中医外治疗法学会、中医药物治疗学会、中医自然治疗法学会、中医海外医疗义工团中作为会员参与活动。

　　通过“减肥和心理治疗”“打造一辈子都不变胖的体质”’“无反弹减肥之不变法则”’等多样的主题开展演讲及研究活动。著有《改变成不再变胖的体质》等图书。

　　担任KBS《感性杂志 幸福的下午》，SBS《寻找养生美味》，GTV《幸福充电减肥 X文件》，橄榄TV《Funny Fat系列1，2》，STORY ON TV《DIET MASTER》等电视节目嘉宾；并担任《每日体育》，《Ce Ci》，《Woman Sense》，《女性中心》等杂志专栏作家。

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编辑推荐

　　◎结合了两种时下*流行的健康饮食习惯——早餐果汁晚餐沙拉

　　◎每天只需一种蔬菜 水果，就可达到清除身体毒素的目的

　　◎食材简单易得，方法简单易学

　　◎每种蔬果汁都有针对性，解决便秘、肥胖、浮肿、贫血、糖尿病等等各种慢性烦恼

　　◎内容丰富、含金量高：书中提供了40种美味又健康的蔬果汁制作方法，图文并茂，一看就会

　　◎提供了8周的食材，每周以一种主要蔬菜 水果为主材，辅以其他材料，制作出美味又多变的早晚餐食

书摘插图

书籍介绍

一个料理家的真心话：每天制作不同的菜品，最幸福的还是与新鲜的蔬菜、水果在一起的时候。新鲜的食材自带天然的味和香，不必费心制作，也会是不错的一道菜点。与其服用维生素，不如平时均衡摄取新鲜蔬菜和水果，效果会更加显著。早餐饮用果蔬汁，晚餐食用沙拉，这可是持续一生，超美味又健康的饮食习惯。本书中介绍了56种果蔬汁和72种沙拉的详细做法，以及蔬菜、水果搭配制作和食用的原则与方法，让您从食物中轻松获得身心的自我治愈